便通に良いもの

• 水分

毎朝コップ1杯、水、炭酸水またはスポーツドリンク
(お茶やコーヒーは利尿作用により逆効果の場合もある)

• 食物繊維、ビタミン、ミネラル

野菜(不溶性)、果物(水溶性：ペクチンなど)、コンニャク、海草、牛乳、ご飯(意外？)、豆、芋、ナッツ類

• 発酵食品(善玉菌)、オリゴ糖、アミノ酸、クエン酸

チーズ、ヨーグルト、ビール酵母、タマネギ、納豆、味噌、漬物、黒酢、香酢

• 油分

オリーブ油、胡麻油
(潤滑効果)

• 香辛料

胡椒、唐辛子
(腸に刺激を与える)

• 運動、睡眠

ストレス解消、腹筋と消化器官への刺激、生活のリズムを整える